El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

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Las peleas pueden llevar a una inundación emocional en las parejas.

Conozca maneras de manejar el estrés y resolver problemas para proteger su relación. Incluso las mejores parejas tienen conflictos, y a veces no se comportan según sus principios. Acciones como levantar la voz, irse con enojo o aislarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Quiero poder hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo”.

Fenómeno de hiperactivación fisiológica

Cuando los terapeutas de parejas analizan estas interacciones, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. Este estado de inundación es la respuesta natural del cuerpo ante una situación de amenaza. Durante la inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas vinculadas al estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. A nivel corporal, la inundación provoca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad bucal o urgencia de micción.

Simultáneamente, se producen alteraciones en la mente. Nuestro enfoque se vuelve más hacia nosotros mismos como un intento de protegernos. Esto significa que es más probable que utilicemos algunos de los Cuatro Jinetes de Gottman: decir escorts Bogotá sensuales cosas críticas en lugar de discutir temas con amabilidad, ponernos a la defensiva en lugar de poder liderar con curiosidad, cerrarnos o hacer obstrucciones en lugar de mostrar apertura y volvernos despectivos en lugar de discutir nuestro propio dolor. Bajo la inundación, resulta más complicado comportarse de una manera que mejore la relación: manifestar afecto, emplear humor, ser curioso o resolver conflictos.

Motivos internos y externos de la inundación En las relaciones, la inundación puede deberse a factores de estrés externos o internos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés se origina en la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado más distantes, hayan reducido sus encuentros íntimos o tengan más discusiones.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestra capacidad para regularlos, experimentamos lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", que da como resultado un estado de inundamiento. El estrés elevado, ya sea dentro o fuera del hogar, aumenta la posibilidad de enojos mutuos y disminuye la probabilidad de resolver conflictos de forma eficaz.

Sugerencias para manejar el estrés y el estado de inundación John Gottman, en su investigación sobre relaciones, encontró que las hormonas del estrés requieren alrededor de 20 minutos sin el estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando ocurre inundación. Cuando se siente inundado en un momento con su pareja, es recomendable hacer una pausa y realizar una práctica de relajación. Cuando advierte que su pareja atraviesa un episodio de inundación, sería recomendable permitirle un tiempo, actuar tranquilamente y entender que su actitud está condicionada por el estrés fisiológico. Para la mayoría, abordar estas situaciones es difícil, y por eso creé mi libro Hasta que el estrés nos separe.